Syö kaksi tai kolme annosta maitotuotteita päivässä. Jos olet laktoosi-intolerantti, voit kokeilla soija-, kaura- tai riisimaitoa, jogurttia ja soijapohjaista juustoa, jotka myös tarjoavat sinulle tarvittavan määrän kalsiumia.
Maitotuotteet ovat tärkeitä luu- ja lihaskudoksen kasvulle ja ylläpidolle, koska ne ovat proteiini- ja kalsiumpitoisia.
