POR QUE É SAUDÁVEL?

* Um café da manhã saudável contém uma porção de laticínios, uma porção de frutas e uma porção de cereais. Além disso, você pode adicionar um suplemento de proteína ou gordura saudável para ajudá-lo a ter o melhor desempenho durante toda a manhã.

MENSAGEM:

Não se esqueça de escolher um pão de qualidade para fazer sua torrada: o melhor é um pão de padaria com massa fermentada e feito com farinha integral.

INGREDIENTES ( por pessoa )

• 1 fatia de pão, aprox. 80g

Cobertura 1:

• Manteiga de amendoim para barrar no pão
• 1 banana média
• 1 onça de chocolate amargo para ralar

Cobertura 2:

• Requeijão para cobrir o pão
• 6 morangos ou 1 kiwi médio
• 1 punhado de pistache triturado

Cobertura 3:

• Hummus para barrar no pão.
• 6 tomates cereja
• 1 colher de sopa de sementes (linhaça, gergelim, chia, girassol ou abóbora).

PREPARAÇÃO

1. Coloque a fatia de pão na torradeira ou frigideira quente. Quando dourar levemente, coloque em um prato.

2. Com o pão ainda quente, coloque os ingredientes da cobertura de sua preferência na ordem indicada.

3. Vamos comer!